Cardio to aktywność wspierająca pracę układu sercowo-naczyniowego i obejmuje wszelkie ćwiczenia, takie jak bieganie, jazda na rowerze, taniec i wiele innych w tym także specyficznie wykonywany trening z obciążeniem. Wszystkie charakteryzują się tym, że podnoszą tętno. Trening cardio, inaczej zwany aerobowym, wymaga zwiększonego przepływu tlenu, co powoduje cięższy oddech. Pomaga on spalić sporo kalorii, wzmacnia serce i płuca i poprawia ogólny stan zdrowia.
Czy "więcej", znaczy to samo co "lepiej"? Zwykle nie, a wciąż wiele osób uważa, że im więcej tego cardio, tym więcej tłuszczu mogą zgubić. W rzeczywistości robienie zbyt dużej ilości ćwiczeń cardio może zakłócać Twoje cele związane z utratą wagi.
Dlaczego? Kiedy ćwiczysz za dużo, Twój organizm przechodzi w tryb przetrwania i zaczyna chronić/magazynować tkankę tłuszczową. Nadnercza wydzielają więcej kortyzolu, co prowadzi do redystrybucji tłuszczu do środkowej części ciała i zwiększonego apetytu. Mówiąc prostymi słowami, Twoje ciało myśli, że jest w kryzysowej sytuacji i będzie zaraz walczyć o przetrwanie, zatem trzeba całą posiadaną energię "chomikować" na cięższe czasy.
Trening interwałowy polega na przeplataniu bardzo intensywnych ćwiczeń z tymi spokojniejszymi o niskiej intensywności. Jest to świetny sposób na przyspieszenie utraty tkanki tłuszczowej.
Jeśli próbujesz zrzucić tkankę tłuszczową, staraj się robić trening cardio po treningu siłowym, a nie na odwrót. Dlaczego? Wykonując cardio jako pierwsze, Twoje ciało szybciej spali zmagazynowany glikogen. Oznacza to, że będziesz mieć mniej zapasów energetycznych na siłową część swojego treningu i nie wykorzystasz w pełni jego potencjału.
Choć trening siłowy spala trochę mniej kalorii, niż intensywne aeroby, to jest również bardzo ważny. To on kształtuje Twoje mięśnie i poprawia wizualnie ciało. Pamiętaj też, że mięśnie to taka Twoja osobista fabryka do spalania tłuszczu. Większa masa mięśniowa (co wcale nie znaczy, że na poziomie kulturysty), to większe możliwości spalania.
Możesz pomyśleć, że kluczem do sukcesu jest konsekwencja. I oczywiście masz rację, jednak niekoniecznie musi to dotyczyć także konsekwentnie powtarzanego treningu aerobowego. Robiąc ciągle to samo, w taki sam sposób, przyzwyczajasz swój organizm, który w pewnym momencie zaczyna Twój trening traktować jako stałą regularną czynność. Dostosowuje się energetycznie i nie odbiera tego treningu jako wyzwania.
Co zatem zrobić? Przede wszystkim się obserwuj. Jeśli biegasz i widzisz, że Twoja wydolność się poprawia, wówczas wydłuż dystans, albo staraj się poprawić czas. Niezależnie od rodzaju treningu, chodzi o to, żebyś sobie podwyższał poprzeczkę. I uwaga — podniesiona poprzeczka, to nie jest wydłużanie treningu w nieskończoność (a już wiesz, że przesadzanie z nim nie prowadzi do niczego dobrego), to także zmiana ćwiczeń np. zamiast sesji na orbitreku, wybierz wioślarza, zamiast biegać po płaskim terenie, znajdź miejscówkę, gdzie będziesz mógł zrobić podbiegi na górkę, albo na schody.
Jeśli oczekujesz efektów, to musisz pracować nad sobą pod wieloma względami. Już wiesz, jakich błędów nie popełniać w przypadku treningu cardio.
Niezależnie jednak od rodzaju treningu nie zapominaj również o:
Tematów związanych z treningami i odchudzaniem jest bardzo wiele. W natłoku informacji możemy się czasami zagubić i zapominać o tym, co jest ważne, a co nie. Jeśli uwielbiasz robić cardio i w drodze do zrzucenia kilogramów jest to dla Ciebie dobra opcja, pamiętaj, by nie popełniać powyższych błędów. Zadbaj też o dietę, regenerację i oczywiście trening siłowy, który jest równie istotny, co cardio.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Przysiady, nazywane często królem ćwiczeń, potrafią u niektórych osób wzbudzić mieszane emocje. Wiąże...
Twój układ odpornościowy to złożona sieć komórek, tkanek i narządów, która jest takim „centrum dowodzenia”,...
HIIT (High Intensity Interval Training) to popularny rodzaj treningu interwałowego o wysokiej intensywności....
